Ejercicios intensos

Upper body & Abs

Intenso Duration 56 minutos

Áreas objetivo: Core, Arms, Back

Equipo: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Resistance Band, Pull Up Bar

Añadido por Emma Webb

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en banco Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Pesado

8 reps

Pesas: Pesado

Seated Cable Row

8 reps

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Pesado

8 reps

Pesas: Pesado

Seated Cable Row

8 reps

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado

8 reps

Pesas: Pesado

Seated Cable Row

8 reps

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Pesado

8 reps

Pesas: Pesado

Seated Cable Row

8 reps

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Bench Press

Pesas: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 reps

Pesas: Pesado

Cable Lat Pull Down

10 reps

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Dumbbell Bench Press

Pesas: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 reps

Pesas: Pesado

Cable Lat Pull Down

10 reps

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Dumbbell Bench Press

Pesas: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 reps

Pesas: Pesado

Cable Lat Pull Down

10 reps

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Dumbbell Bench Press

Pesas: Pesado

Dumbbell Bench Press

12 reps

Pesas: Pesado

Cable Lat Pull Down

10 reps

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesas: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 reps

Pesas: Pesado

Cable Crossovers

12 reps

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesas: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 reps

Pesas: Pesado

Cable Crossovers

12 reps

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesas: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 reps

Pesas: Pesado

Cable Crossovers

12 reps

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesas: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 reps

Pesas: Pesado

Cable Crossovers

12 reps

1 minuto

Serie 13: 1 ronda

Pesas: Pesado

Cable Tricep Push Down

12 reps

Pesas: Pesado

12 reps

1 minuto

Serie 14: 1 ronda

Pesas: Pesado

Cable Tricep Push Down

12 reps

Pesas: Pesado

12 reps

1 minuto

Serie 15: 1 ronda

Pesas: Pesado

Cable Tricep Push Down

12 reps

Pesas: Pesado

12 reps

1 minuto

Serie 16: 1 ronda

Pesas: Pesado

Cable Tricep Push Down

12 reps

Pesas: Pesado

12 reps

1 minuto

Serie 17: 1 ronda

Resistencia: Pesado

Overhead Tricep Extension with Band

12 reps

Pesas: Pesado

12 reps

1 minuto

Serie 18: 1 ronda

Resistencia: Pesado

Overhead Tricep Extension with Band

12 reps

Pesas: Pesado

12 reps

1 minuto

Serie 19: 1 ronda

Resistencia: Pesado

Overhead Tricep Extension with Band

12 reps

Pesas: Pesado

12 reps

1 minuto

Serie 20: 1 ronda

Resistencia: Pesado

Overhead Tricep Extension with Band

12 reps

Pesas: Pesado

12 reps

1 minuto

Serie 21: 1 ronda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 reps

20 reps

20 reps

1 minuto

1 minuto

Serie 22: 1 ronda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 reps

20 reps

20 reps

1 minuto

1 minuto

Serie 23: 1 ronda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 reps

20 reps

20 reps

1 minuto

1 minuto

Serie 24: 1 ronda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 reps

20 reps

20 reps

1 minuto

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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