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Ejercicios moderados

Only Dumbells

Modero   20 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells

Only Dumbells
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
30 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Pesas: Ligero
Dumbbell Left Side Bends
30 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Pesas: Ligero
Dumbbell Right Side Bends
30 segundos
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Pesas: Ligero
Dumbbell Push Press
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 2 rondas
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Ligero
Alternating Bent Over Rows
30 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Pesas: Ligero
Left Dumbbell Woodchops
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Pesas: Ligero
Right Dumbbell Woodchops
30 segundos
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Pesas: Ligero
Dumbbell Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 2 rondas
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Pesas: Ligero
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Pesas: Ligero
Dumbbell Lunge and Rotation
30 segundos
Dumbbell Single Leg Seesaws
Pesas: Ligero
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 segundos
Cross Body Hammer Curls
Pesas: Ligero
Cross Body Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 4: 2 rondas
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 segundos
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 segundos
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 segundos
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos

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