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Ejercicios moderados

Rounding It Out

Modero   23 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball

Rounding It Out
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 2 rondas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
15 segundos
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
30 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
15 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 2 rondas
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
30 segundos
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 segundos
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
30 segundos
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 4: 2 rondas
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
30 segundos
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
15 segundos
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
30 segundos
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
15 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 2 rondas
Sumo Squats
Sumo Squats
30 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
15 segundos
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
30 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
15 segundos
Rest
Rest
45 segundos

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