Ejercicios moderados

Weight Training Upper

Modero Duration 21 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Medicine Ball, Bench

Añadido por Boyang Hu

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola medicinal Ejercicios en banco

Descripción

Weights

Exercises

Serie 1: 1 ronda

15 Right Dumbbell Woodchops

15 Right Dumbbell Woodchops

40 segundos

Transition

20 segundos

15 Left Dumbbell Woodchops

15 Left Dumbbell Woodchops

40 segundos

Transition

20 segundos

Serie 2: 2 rondas

12 Dumbbell Bent Over Rows

12 Dumbbell Bent Over Rows

40 segundos

20 segundos

8 Alternating Bicep Curls

8 Alternating Bicep Curls

40 segundos

Transition

20 segundos

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

45 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 2 rondas

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 segundos

20 segundos

12 Dumbbell Sumo Squats

12 Dumbbell Sumo Squats

40 segundos

20 segundos

10 Dumbbell Upright Rows

10 Dumbbell Upright Rows

40 segundos

20 segundos

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

10 Right Concentrated Bicep Curls

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 segundos

Transition

10 segundos

10 Left Concentrated Bicep Curls

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 segundos

Transition

10 segundos

12 Tricep Extensions

12 Tricep Extensions

40 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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