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Ejercicios intensos

Back And Biceps

Intenso   43 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders

Equipo: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Steve Jasnosz
 		    Añadido por Steve Jasnosz
Back And Biceps
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Chin-Ups
Chin-Ups
10 reps
Transition
Transition
30 segundos
Cable Lat Pull Down
6 reps
Transition
Transition
30 segundos
Seated Cable Row
24 reps
Rest
Rest
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
10 reps
Transition
Transition
30 segundos
Cable Lat Pull Down
6 reps
Transition
Transition
30 segundos
Seated Cable Row
24 reps
Rest
Rest
1 minuto
Chin-Ups
Chin-Ups
10 reps
Transition
Transition
30 segundos
Cable Lat Pull Down
6 reps
Transition
Transition
30 segundos
Seated Cable Row
24 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Hyperextensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Hyperextensions
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Hyperextensions
12 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 reps
Transition
Transition
30 segundos
Overhead Cable Curl
24 reps
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 reps
Transition
Transition
30 segundos
Overhead Cable Curl
24 reps
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 reps
Transition
Transition
30 segundos
Overhead Cable Curl
24 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
Lying Cable Curl
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Lying Cable Curl
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Lying Cable Curl
20 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Decline Situps
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Decline Situps
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Decline Situps
20 reps

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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