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Ejercicios intensos

Shoulders

Intenso   58 minutos

Áreas objetivo: Glutes, Core

Equipo: Barbell, Pull Up Bar

Steve Jasnosz
 		    Añadido por Steve Jasnosz
Shoulders
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de glúteos Ejercicios con barra Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Shoulder Machine Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Smith Machine Behind The Head Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Smith Machine Behind The Head Shoulder Press
12 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Pesas: Moderado
Seated Side Lateral Raise
40 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Seated Side Lateral Raise
40 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Seated Side Lateral Raise
40 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Seated Side Lateral Raise
40 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
Pesas: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
Reverse Machine Flyes
15 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Decline Sit-ups
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Decline Sit-ups
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Decline Sit-ups
20 reps
Transition
Transition
2 minutos

Serie 6: 1 ronda
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 reps

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Abs/Shoulder

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Intenso 50 min  
Back   Barbell
Shoulders/Abs

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Intenso 55 min  
Core   Dumbbell, Stability Ball

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