Workout [STR+ AGI+]

Intenso Duration 1 h 43 m

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con silla

Descripción

Tue, Thu, Sat (Wt, Cir, Mov)

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Standing Leg Stretches

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

80 reps

280 reps

80 reps

80 reps

Pesas: Moderado

Barbell Stiff Legged Deadlift

48 reps

Pesas: Moderado

200 reps

24 reps

24 reps

24 reps

100 reps

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Butterfly

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Squat Jumps

1 minuto

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

1 minuto

Right Quad Stretch

30 segundos

Left Quad Stretch

30 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Calf Raise

1 minuto 30 segundos

Transition

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Calf Raise

80 reps

Pesas: Moderado

Seated Calf Raise

80 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Wrist Curls

68 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 reps

Pesas: Moderado

Calf Raise Toes In

80 reps

Pesas: Moderado

Calf Raise Toes Out

80 reps

Pesas: Moderado

Hammer Curls

24 reps

Pesas: Moderado

Wrist Roller

Repeticiones al fallar

Transition

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Leg Raises

1 minuto

Pesas: Moderado

Hammer Curls

1 minuto

Cross Body Crunches

1 minuto

Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Dumbbell Wrist Twist

1 minuto

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Scissor Kicks

1 minuto

Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Wrist Roller

1 minuto

Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Donkey Calf Raise

1 minuto 30 segundos

Transition

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Barbell Clean and Press

24 reps

Pesas: Moderado

Bicep Curls

24 reps

Pesas: Moderado

Overhead Press

24 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Upright Rows

24 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Squats

40 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

24 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

24 reps

Pesas: Moderado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

24 reps

Pesas: Moderado

Calf Raise

40 reps

Transition

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Pull-Ups

30 segundos

Transition

5 segundos

Squats

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

Pesas: Moderado

Overhead Press

30 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Calf Raise

30 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Calf Raise Toes In

30 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Calf Raise Toes Out

30 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Fly

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Pesas: Moderado

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Pesas: Ligero

Tricep Extensions

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Jump Rope (Forward)

1 minuto 30 segundos

Transition

5 segundos

Wrist Roller

1 minuto

Lateral Neck Stretches

1 minuto

Transition

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

48 reps

48 reps

48 reps

48 reps

Pesas: Ligero

Hamstring Kickbacks

48 reps

Serie 8: 3 rondas

Transition

10 segundos

Shadow Boxing

1 minuto

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