Ejercicios moderados

LT_Day01

Modero Duration 45 minutos

Áreas objetivo: Back, Glutes, Legs

Equipo: Foam Roller, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Barbell

Añadido por Myles Harris

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 3 rondas

30 segundos

30 segundos

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 segundos

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 segundos

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

30 segundos

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 segundos

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Adductor Rockback - Left

6 reps

Adductor Rockback - Right

6 reps

Quadruped Pelvic Tucks

10 reps

Dead Bug

8 reps

Floor Scapula Slide

10 reps

Lumbar Rotation

8 reps

4 reps

Scap Push-up

8 reps

Serie 3: 1 ronda

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

5 reps

Box Jumps to Deceleration

Box Jumps to Deceleration

2 reps

5 reps

Serie 4: 4 rondas

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

6 reps

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

10 segundos

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

10 segundos

45 segundos

Serie 5: 4 rondas

Barbell Rack Press

6 reps

10 segundos

45 segundos

Serie 6: 4 rondas

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

7 reps

90/90 Glute Stretch

10 segundos

Serie 7: 4 rondas

Pallof Press with Band

15 segundos

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

1 minuto

Single Arm Suitcase Carry

Single Arm Suitcase Carry

1 minuto

30 segundos

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