Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios para principiantes gratuitos

Flexibility Work

Principiante   17 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Foam Roller, Exercise Mat

Flexibility Work
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con rodillo de espuma
Descripción

This longer flexibility session can be performed whenever you have the time, maybe after a run or on a running rest day. It is designed to rid you of tightness, and help you to recover faster for optimum health and overall performance. You need a foam roller for this flexibility session.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Back Rolls
Back Rolls
45 segundos
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
40 segundos
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 segundos
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 segundos
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 segundos
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 segundos
Stacked Hamstring Rolls
Stacked Hamstring Rolls
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Advanced Right IT Band Rolls
Advanced Right IT Band Rolls
1 minuto
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 minuto
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
45 segundos
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minuto 30 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Transition
15 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

Aparece en

stretching
Estiramiento
butt & legs
Cola y piernas

Entrenamientos relacionados

Full Body Flexibility
Full Body Flexibility
13 minutos, Principiante
Vital Flexibility
Vital Flexibility
8 minutos 30 segundos, Principiante
Rollin' Rollin' Rollin'
Rollin' Rollin' Rollin'
15 minutos, Principiante
Fresh Foam Rolling
Fresh Foam Rolling
10 minutos, Modero
Foam Rollin'
Foam Rollin'
6 minutos, Modero
Roll Out
Roll Out
15 minutos, Principiante
Power Systems Myo-Roller
Elección Principal para este Entrenamiento

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

BACK PAIN relief with Foam Roller
BACK PAIN relief with Foam Roller
12 minutos 28 segundos, Modero
How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches
8 minutos 20 segundos, Modero
How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches
10 minutos 28 segundos, Modero
The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist
The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist
6 minutos 11 segundos, Modero
How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches
9 minutos 5 segundos, Modero
15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along
15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along
16 minutos 11 segundos, Principiante
Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

También te podría gustar

Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Principiante 17 min  
Yoga   Exercise Mat
Shake Off Sluggishness

Shake Off Sluggishness

Principiante 12 min  
Yoga   Exercise Mat
Lasting Effects

Lasting Effects

Principiante 12 min  
Full Body   No Equipment
Fat Face-Off

Fat Face-Off

Principiante 30 min  
Legs   Exercise Mat
Body Slim Down

Body Slim Down

Principiante 17 min  
Full Body   Exercise Mat
Pre-Run Warm Up

Pre-Run Warm Up

Modero 6 min  
Lower Body   No Equipment

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito