Alpha Circuit

Intenso Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Elliptical, Pull Up Bar, Kettlebells, Barbell, Jump Rope, Medicine Ball, Exercise Mat

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios elípticos Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con bola medicinal

Descripción

Total body conditioning and stretching. 10 min elliptical warmup and light stretch. 3 sets of total body circuit followed by 3 sets of core /abs workout. Replace rope climb with rope snake or jump rope. Recommend for more intensity: add next level weight each set. After workout: roller stretch included for a complete workout.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Moderado
❤️ Ligero (Zona 1)

Warm-Up Elliptical

10 minutos

Transition

15 segundos

TRX Low Row

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pull-Ups

12 reps

Push-Ups

12 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Burpees

12 reps

Pesas: Pesado

Kettlebell Goblet Squats

Repeticiones al fallar

Kettlebell Squat to Upright Row

12 reps

Pesas: Pesado

Push Presses

Repeticiones al fallar

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Power Rope

Repeticiones al fallar

Pesas: Pesado

Medicine Ball Slams

12 reps

Lunges with Rotation

24 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Pull-Ups

12 reps

Push-Ups

12 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Burpees

12 reps

Pesas: Pesado

Kettlebell Goblet Squats

Repeticiones al fallar

Kettlebell Squat to Upright Row

12 reps

Pesas: Pesado

Push Presses

Repeticiones al fallar

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Power Rope

Repeticiones al fallar

Pesas: Pesado

Medicine Ball Slams

12 reps

Lunges with Rotation

24 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Pull-Ups

12 reps

Push-Ups

12 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Burpees

12 reps

Pesas: Pesado

Kettlebell Goblet Squats

Repeticiones al fallar

Kettlebell Squat to Upright Row

12 reps

Pesas: Pesado

Push Presses

Repeticiones al fallar

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Power Rope

Repeticiones al fallar

Pesas: Pesado

Medicine Ball Slams

12 reps

Lunges with Rotation

24 reps

Serie 5: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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