Espalda

Intenso Duration 52 minutos

Áreas objetivo: Piernas, Glúteos, Espalda

Equipo: Barra fija, Pesa rusa, Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Dominadas (pull-ups)

10 reps

Descanso

45 segundos

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 reps

Descanso

45 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Descanso

45 segundos

Cargada con barra

10 reps

Descanso

45 segundos

Peso muerto con barra de pesas

10 reps

Descanso

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

Dominadas (pull-ups)

10 reps

Descanso

45 segundos

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 reps

Descanso

45 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Descanso

45 segundos

Cargada con barra

10 reps

Descanso

45 segundos

Peso muerto con barra de pesas

10 reps

Descanso

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

Dominadas (pull-ups)

Repeticiones al fallar

Descanso

45 segundos

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 reps

Descanso

45 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Descanso

45 segundos

Cargada con barra

10 reps

Descanso

45 segundos

Peso muerto con barra de pesas

10 reps

Descanso

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

Dominadas (pull-ups)

Repeticiones al fallar

Descanso

45 segundos

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 reps

Descanso

45 segundos

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 reps

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 reps

Descanso

45 segundos

Cargada con barra

10 reps

Descanso

45 segundos

Peso muerto con barra de pesas

10 reps

Descanso

45 segundos

Serie 5: 1 ronda

Abdominales cruzados

30 segundos

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con cruce en tijera

30 segundos

Descanso

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Abdominales cruzados

30 segundos

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con cruce en tijera

30 segundos

Descanso

20 segundos

Serie 7: 1 ronda

Abdominales cruzados

30 segundos

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con cruce en tijera

30 segundos

Descanso

20 segundos

Corriendo

20 minutos

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Espalda +

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