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Modero Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Espalda, Núcleo, Brazos

Equipo: Barra fija, Pesas rusas

Añadido por Alex Noriega

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Dominadas (pull-ups)

10 reps

Descanso

30 segundos

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 segundos

Descanso

30 segundos

Movimiento vertical con pesa rusa

20 reps

Descanso

30 segundos

Abdominales bicicleta

25 segundos

Descanso

30 segundos

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

30 segundos

Descanso

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Dominadas (pull-ups)

10 reps

Descanso

30 segundos

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 segundos

Descanso

30 segundos

Movimiento vertical con pesa rusa

20 reps

Descanso

30 segundos

Abdominales bicicleta

25 segundos

Descanso

30 segundos

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

30 segundos

Descanso

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Dominadas (pull-ups)

10 reps

Descanso

30 segundos

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 segundos

Descanso

30 segundos

Movimiento vertical con pesa rusa

20 reps

Descanso

30 segundos

Abdominales bicicleta

25 segundos

Descanso

30 segundos

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

30 segundos

Descanso

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Dominadas (pull-ups)

10 reps

Descanso

30 segundos

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

45 segundos

Descanso

30 segundos

Movimiento vertical con pesa rusa

20 reps

Descanso

30 segundos

Abdominales bicicleta

25 segundos

Descanso

30 segundos

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

30 segundos

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