Yoga

Este entrenamiento ha sido diseñado para ayudarte a mantener el enfoque en tu vida diaria. El enfoque es algo que se aprende y que requiere práctica. Las posturas de yoga pueden ayudarte a mejorar tu concentración y tu memoria. Despeja la mente, libera la tensión y fomenta el enfoque físico y mental a través de la respiración y el movimiento.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Círculo de la alegría

1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Postura del niño

30 segundos

Perro boca abajo

30 segundos

Plancha sobre los codos

15 segundos

Pose del niño con extensiones laterales

35 segundos

Serie 3: 1 ronda

Perro boca abajo

30 segundos

Chaturanga modificada

30 segundos

Perro boca abajo

30 segundos

Descanso

25 segundos

Serie 4: 1 ronda

Flexiones abdominales

1 minuto

Descanso

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Perro boca abajo

20 segundos

Estocada con pierna derecha

1 minuto

Chaturanga modificada

30 segundos

Descanso

10 segundos

Cobra modificada

45 segundos

Estocada con pierna izquierda

45 segundos

Chaturanga modificada

30 segundos

Cobra modificada

25 segundos

Serie 6: 1 ronda

Árbol

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha

30 segundos

Postura del Guerrero 2 derecha

45 segundos

Triángulo a la derecha

25 segundos

Ángulo lateral derecho modificado

30 segundos

Estocada baja con giro a la derecha

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda

45 segundos

Postura del Guerrero 2 izquierda

45 segundos

Triángulo a la izquierda

25 segundos

Ángulo lateral izquierdo modificado

30 segundos

Estocada baja con giro a la izquierda

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Langosta

20 segundos

Postura del arco

15 segundos

Plancha sobre los codos

20 segundos

Descanso

15 segundos

Serie 10: 1 ronda

Postura de la paloma lado derecho

40 segundos

Postura de la paloma con la pierna izquierda

40 segundos

Estocada con giro a la derecha

20 segundos

Estocada con giro a la izquierda

20 segundos

Bebé feliz

30 segundos

Cuerpo muerto

2 minutos

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