Dumbells - Single Round - Reps

Uses 3x sets of dumbbell weights. Select a set of moderate, heavy, and very heavy dumbbells to use throughout the routine. **Use a single very heavy dumbbell in lieu of the barbell/ball for the Russian twist and the glute bridge.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Pesado

Dumbbell Chest Press

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Renegade Rows

15 reps

Pesas: Pesado

Bicep Curls

12 reps

Pesas: Máximo

Dumbbell Squats

20 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Bent Over Rows

12 reps

Pesas: Pesado

Tricep Extensions

12 reps

Pesas: Pesado

Left Dumbbell Woodchops

20 reps

Pesas: Pesado

Right Dumbbell Woodchops

20 reps

Transition

20 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Lunges

1 minuto

Pesas: Máximo

Russian Twists with a Ball

15 reps

Pesas: Máximo

Barbell Glute Bridge

20 reps

Bird Dog

20 reps

Transition

20 segundos

Elbow Plank

45 segundos

High Fives

5 segundos

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