1 Stunde

Modero Duration 58 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Chair

Añadido por Melanie Mathesius

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

High Knees

30 segundos

Alternating Side Reaches

30 segundos

Body Circles

30 segundos

Elbow To Knee Twists

30 segundos

Front Back Hops in Place

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 2: 2 rondas

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

30 segundos

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Alternating Fire Hydrants

1 minuto 20 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

45 segundos

20 segundos

Serie 4: 2 rondas

1 minuto

10 segundos

45 segundos

10 segundos

Full Plank with Leg Lifts

45 segundos

Transition

10 segundos

Serie 5: 2 rondas

30 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Right Side Plank Dips

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Jumping Jacks

45 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Transition

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

45 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Transition

10 segundos

Squat Pulses

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 8: 1 ronda

45 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Kneeling Diamond Push-Ups

30 segundos

Transition

10 segundos

Lateral Leg Lifts

1 minuto 20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Jog on the Spot

45 segundos

Transition

10 segundos

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

10 segundos

1 minuto 20 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

20 segundos

Serie 10: 1 ronda

Hamstring Stretches

30 segundos

Shoulder Stretches

40 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

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