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Ejercicios intensos

Explosive Power Training

Intenso   30 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Chair

Dmirti D
 		    Añadido por Dmirti D
Explosive Power Training
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla
Descripción

Require's Dumbells. Do all exercises explosive with max effort. For explosive Punches and Kicks. Use suitable weights you like to.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
30 segundos
Seal Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Seal Jacks
30 segundos
Cross Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Jacks
30 segundos
Front Back Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Front Back Jacks
30 segundos
Ice Skaters
❤️ Moderado (Zona 2)
Ice Skaters
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
30 segundos
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
30 segundos
Ice Skaters
❤️ Moderado (Zona 2)
Ice Skaters
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Jumps
30 segundos
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
30 segundos
Double Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
Double Knees
20 segundos
Front Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Front Kicks
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
5 reps
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 reps
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 reps
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
5 reps
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 reps
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 reps
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
5 reps
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 reps
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 reps
Roundhouses
❤️ Máximo (Zona 5)
Roundhouses
20 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Side Kicks
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 reps
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 reps
Jumping Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Lunges
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 reps
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 reps
Jumping Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Lunges
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 reps
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 reps
Jumping Lunges
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Lunges
10 reps
Squat Front Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Front Kicks
10 reps
Squat Side Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Side Kicks
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 reps
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 reps
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Jump Foward
5 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 reps
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 reps
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Jump Foward
5 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 reps
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 reps
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Jump Foward
5 reps
Power Punches
❤️ Máximo (Zona 5)
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 reps
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Explosive Forward Dash
30 segundos
Side to Side Hops
❤️ Máximo (Zona 5)
Side to Side Hops
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 reps
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Explosive Forward Dash
30 segundos
Side to Side Hops
❤️ Máximo (Zona 5)
Side to Side Hops
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 reps
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Explosive Forward Dash
30 segundos
Side to Side Hops
❤️ Máximo (Zona 5)
Side to Side Hops
30 segundos
Front Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Front Kicks
15 segundos
Roundhouses
❤️ Máximo (Zona 5)
Roundhouses
15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

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