Dunk!

Modero Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Piernas

Equipo: Pared, Silla

Añadido por Miguel Bejarano

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para piernas Ejercicios de pared Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Trote en el lugar

30 segundos

Saltos en el sitio

30 segundos

Trote en el lugar

30 segundos

Saltos con rodillas al pecho

5 reps

Trote en el lugar

30 segundos

Empuje con sentadilla

10 reps

30 segundos

5 reps

30 segundos

30 segundos

30 segundos

15 reps

30 segundos

Saltos con rodillas en alto

20 segundos

Trote en el lugar

30 segundos

Talones a la cola

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

Trote en el lugar

30 segundos

Saltos en el sitio

30 segundos

Trote en el lugar

30 segundos

Saltos con rodillas al pecho

5 reps

Trote en el lugar

30 segundos

Empuje con sentadilla

10 reps

30 segundos

5 reps

30 segundos

30 segundos

30 segundos

15 reps

30 segundos

Saltos con rodillas en alto

20 segundos

Trote en el lugar

30 segundos

Talones a la cola

45 segundos

Descanso

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 segundos

Estiramientos de los tendones de la corva

30 segundos

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 segundos

Estiramientos de piernas de pie

30 segundos

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

Aperturas de pecho

5 reps

Postura del niño

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Sentadillas de prisionero

30 reps

Descanso

15 segundos

Saltos laterales para estabilización

10 reps

15 segundos

30 reps

15 segundos

50 reps

Abdominales lados alternos

30 reps

Pose de esfinge

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 segundos

Estiramientos de los tendones de la corva

30 segundos

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 segundos

Estiramientos de piernas de pie

30 segundos

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

Aperturas de pecho

5 reps

Postura del niño

30 segundos

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