Ejercicios moderados

Basket Training

Modero Duration 29 minutos

Áreas objetivo: Piernas

Equipo: Silla, Mancuerna, Pared

Añadido por Pedro Cañada

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared

Descripción

Este entrenamiento está enfocado a el desarrollo muscular de piernas y core. Para poder destacar en la cancha de baloncesto 🏀

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

30 segundos

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 segundos

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

25 segundos

Serie 2: 2 rondas

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 segundos

5 segundos

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 segundos

15 segundos

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 segundos

15 segundos

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 segundos

10 segundos

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 minuto

10 segundos

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

25 segundos

Serie 3: 2 rondas

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

30 segundos

10 segundos

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 segundos

15 segundos

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

30 segundos

15 segundos

30 segundos

10 segundos

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

35 segundos

10 segundos

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 segundos

15 segundos

Serie 4: 2 rondas

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 segundos

5 segundos

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 segundos

10 segundos

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 segundos

10 segundos

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

45 segundos

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

45 segundos

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 segundos

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 segundos

Postura del niño

Postura del niño

30 segundos

Entrenamientos relacionados

23 minutos 12 segundos, Modero

13 minutos 10 segundos, Principiante

33 minutos, Intenso

Piernas 🏋🏽‍♂️

48 minutos 45 segundos, Modero

29 minutos 58 segundos, Modero

Fitball (SC Entrenamiento)

Fitball (SC Entrenamiento)

18 minutos 40 segundos, Modero

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entrenamientos con el mismo Equipo

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

15 minutos, Principiante

Fortalecedor de cuerpo entero

Fortalecedor de cuerpo entero

12 minutos, Modero

Train’n At Home

Train’n At Home

23 minutos 42 segundos, Modero

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

38 minutos, Modero

reto 25 repeticiones casa

reto 25 repeticiones casa

34 minutos 6 segundos, Modero

Pierna Completa!!

Pierna Completa!!

7 minutos 20 segundos, Intenso

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar más

También te podría gustar

El club de la lucha cardio HIIT

Intenso

8 min

Piernas

Ningún equipo

HIIT de peso corporal

Intenso

8 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Repeticiones y pesos

Modero

11 min

Superior del cuerpo

Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Didactica

Modero

8 min

Pecho

Pared, Balón medicinal

Summer Arms

Modero

16 min

Upper Body

Dumbbells

Pecho Y Tricep

Intenso

13 min

Superior del cuerpo

Pared, Mancuerna

Categorías

Destacados

Pérdida de peso

Abdominales y torso

Peso Corporal

Youtube

Creado por la comunidad

Levantamiento de pesas

HIIT

Cardio

Tonificar

Cuerpo Entero