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Ejercicios moderados

Problem Areas Be Gone

Modero   22 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Wall

Michelle Pacheco
 		    Añadido por Michelle Pacheco
Problem Areas Be Gone
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios de pared
Descripción

This is a full workout to target the stubborn pockets of fat in the lats, adductors, triceps, and lower abs. All you need is you, a little space and the wall.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 segundos
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Swimming
Swimming
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 segundos
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Clams
Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
30 segundos
Foot Taps
Foot Taps
30 segundos
Duckunders
Duckunders
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 segundos
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Circular Crunches
Circular Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

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