Ejercicios para principiantes

Upper Back

Principiante Duration 29 minutos

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Wall, Dumbbell, Bench, Foam Roller

Añadido por Becky Derrickson

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con rodillo de espuma

Exercises

Serie 1: 1 ronda

2 minutos

Chin to Chest Stretch

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30 segundos

Left Lateral Neck Stretch

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30 segundos

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

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30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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1 minuto

Lateral to Front Raises

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1 minuto

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Lying Dumbbell Tricep Extensions

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1 minuto

Alternating Bench Dumbbell Fly

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1 minuto

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuto

Arm Rolls

1 minuto

arm Punch

1 minuto

Balancing Stick

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1 minuto

Flying Supermans

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1 minuto

1 minuto

Explosive Mountain Climbers

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1 minuto

1 minuto

Shoulder Stretches

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30 segundos

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

30 segundos

Angel Arms on Foam Roller

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1 minuto

Left Tricep Stretch with Bind

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30 segundos

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

30 segundos

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

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Elección Principal para este Entrenamiento

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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