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Cool Core

Modero   15 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat

Cool Core
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco
Descripción

The winter months are a great time to build the core musculature up so you can show off all of your hard work in the spring and summer. No equipment needed for this plank based torso torture. Enjoy!

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Rest
20 segundos
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 segundos
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Transition
10 segundos
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
45 segundos
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
45 segundos

Aparece en

abs & core
Abdominales y torso
bodyweight
Peso Corporal

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