Ejercicios moderados gratuitos

Core Foundation

Modero Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: No Equipment

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios sin equipo

Descripción

Core work for the newbies! This 30 minute core session works the trunk in every aspect, but focuses mainly on core stabilization. Core stabilization is important for everyone but is most important for people new to working out. There is no equipment needed for this one. Have fun while building your 'Core Foundation'!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuto

Rest

20 segundos

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Plank Bird Dog

1 minuto

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

1 minuto

Rest

20 segundos

Supermans

1 minuto

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minuto

Rest

20 segundos

Serie 2: 3 rondas

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 segundos

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

45 segundos

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Rest

10 segundos

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Floor Bridge

1 minuto

Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.

Rest

15 segundos

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

45 segundos

Circular Crunches

Circular Crunches

45 segundos

Rest

10 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

15 segundos

Pulse Ups

45 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 segundos

Rest

20 segundos

Aparece en

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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