Ejercicios moderados

strength endurance

Modero Duration 29 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Foam Roller, Wall, Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell

Añadido por un entrenador personal Ingrid Floyd

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios de pared Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con mancuernas

Descripción

moving up to strength exercises using dumbbells and stability ball

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 segundos

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 segundos

30 segundos

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 segundos

wall calf stretch

10 reps

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

30 segundos

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

3 minutos

Serie 2: 2 rondas

12 reps

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 reps

Single Leg Squats

Single Leg Squats

12 reps

12 reps

Serie 3: 2 rondas

Dumbbell Push Press

Pesas: Ligero

Dumbbell Push Press

10 reps

Stability Ball Chest Press

Pesas: Moderado

Stability Ball Chest Press

10 reps

Dumbbell Bent Over Rows

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

10 reps

Dumbbell Upright Rows

Pesas: Moderado

Dumbbell Upright Rows

10 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 reps

Oblique Shoulder Rotation on Ball

Oblique Shoulder Rotation on Ball

10 reps

Isometric Bicep Curls

Pesas: Ligero

Isometric Bicep Curls

10 reps

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

10 reps

Tricep Extensions

Pesas: Ligero

Tricep Extensions

10 reps

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Prone Ball Dumbell Tricep Extensions

10 reps

Serie 4: 1 ronda

Treadmill Walking

Treadmill Walking

5 minutos

30 segundos

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 segundos

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 segundos

30 segundos

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

30 segundos

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