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Ejercicios para principiantes

Ball Workout

Principiante   28 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Stability Ball, Medicine Ball, Resistance Band, Wall

Katie Miller
 		    Añadido por Katie Miller
Ball Workout
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios de pared
Descripción

Exercise ball, medicine ball & resistance bands

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Ball Arch
Ball Arch
30 segundos
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Ball Balance
Ball Balance
40 segundos
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Pesas: Ligero
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesas: Moderado
Russian Twists with a Ball
25 reps
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesas: Moderado
Russian Twists with a Ball
25 reps

Serie 2: 1 ronda
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
25 reps
Rest
Rest
15 segundos
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
25 reps
Rest
Rest
15 segundos
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
25 reps

Serie 3: 1 ronda
Left Leg Lateral Raise with Band
Left Leg Lateral Raise with Band
20 reps
Right Leg Lateral Raise with Band
Right Leg Lateral Raise with Band
20 reps
Left Leg Lateral Raise with Band
Left Leg Lateral Raise with Band
20 reps
Right Leg Lateral Raise with Band
Right Leg Lateral Raise with Band
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 reps
Rest
Rest
20 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
20 reps
Rest
Rest
20 segundos
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
20 reps
Rest
Rest
20 segundos
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
10 reps

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Elección Principal para este Entrenamiento

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