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Ejercicios intensos

Shoulders

Intenso   1 h 26 m

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Dumbbell, Resistance Band, Medicine Ball, Wall, Chair

Catarina Simões
 		    Añadido por Catarina Simões
Shoulders
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con bola medicinal Ejercicios de pared Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
25 segundos
Cross Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Jacks
25 segundos
Power Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Power Walk
25 segundos
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Arm Pumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Arm Pumps
25 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
25 segundos

Serie 2: 1 ronda
Transition
Transition
20 segundos

Serie 3: 3 rondas
Alternating Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Alternating Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Chest Press
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Burpees
Burpees
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Pesas: Moderado
Dumbbell Lunge and Rotation
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
C Curve Punches
C Curve Punches
45 segundos

Serie 4: 1 ronda
Transition
Transition
20 segundos

Serie 5: 3 rondas
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Hammer Curl to Press
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 segundos

Serie 6: 1 ronda
Transition
Transition
20 segundos

Serie 7: 3 rondas
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Dumbbell Woodchops
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
45 segundos

Serie 8: 1 ronda
Transition
Transition
20 segundos

Serie 9: 3 rondas
Good Morning Medicine Ball Catches
Pesas: Moderado
Good Morning Medicine Ball Catches
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Governators
Pesas: Moderado
Governators
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Explosive Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Explosive Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Horizontal Goblet Squats
Pesas: Moderado
Horizontal Goblet Squats
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos

Serie 10: 1 ronda
Transition
Transition
20 segundos

Serie 11: 1 ronda
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 segundos
Chest Openers
Chest Openers
25 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
25 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 segundos

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