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Ejercicios moderados

Kefera

Modero   38 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Wall, Box or Step

Janaina Almeida
 		    Añadido por Janaina Almeida
Kefera
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios de pared Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 5 rondas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Squat Pulses
Squat Pulses
20 reps
Fold Over
Fold Over
20 reps
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 reps

Serie 3: 8 rondas
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
3 minutos

Serie 5: 4 rondas
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto 50 segundos

Serie 7: 4 rondas
Supermans
Supermans
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Supine Butterfly
Supine Butterfly
10 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Serie 8: 8 rondas
Step Ups
Step Ups
1 minuto

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