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Ejercicios intensos

Full Upper Body

Intenso   32 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

James Bierton
 		    Añadido por James Bierton
Full Upper Body
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
20 segundos
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
20 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
40 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos

Serie 3: 2 rondas
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 segundos

Serie 4: 2 rondas
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 reps
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 reps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 reps
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 reps
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 reps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 reps
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 reps

Serie 5: 2 rondas
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 reps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 reps
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 reps
Push Presses
Push Presses
10 reps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 reps

Serie 6: 1 ronda
Cable Tricep Push Down
10 reps
Alternating Cable Shoulder Press
10 reps
Hang
Hang
45 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
45 segundos

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