Tronco Central

Intenso Duration 26 minutos

Áreas objetivo: Piernas, Hombros

Equipo: Barra con pesas, Mancuerna

Añadido por Mario Mora Merino

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas

Descripción

Trabajo de espalda, hombros y piernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Estiramiento de espalda

30 segundos

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

30 segundos

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Moderado

Peso muerto con barra de pesas

10 reps

Descanso

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Moderado

Pullover con cable

10 reps

Descanso

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Pesas: Moderado

Elevaciones frontales con mancuernas

10 reps

Descanso

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Moderado

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 reps

Descanso

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Pesas: Moderado

Estocada con press de hombro

10 reps

Descanso

30 segundos

Serie 7: 3 rondas

Pesas: Moderado

Extensiones lumbares

10 reps

Serie 8: 3 rondas

Pesas: Moderado

Extensiones de cuadrieps

10 reps

Descanso

30 segundos

Serie 9: 3 rondas

Pesas: Moderado

Sentadillas con mancuernas

10 reps

Descanso

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Pesas: Moderado

Estocadas con mancuernas

10 reps

Descanso

30 segundos

Serie 11: 1 ronda

Sentadillas

Repeticiones al fallar

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