Ejercicios para principiantes gratuitos

Brazos Como Rippa

Principiante Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Hombros, Núcleo

Equipo: Mancuernas, Barra con pesas

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Descripción

Todos hemos visto lo tonificados que están los brazos de Kelly y un poco deseamos tenerlos por un día, ¿verdad? ¡Vamos a intentarlo! Este entrenamiento está diseñado para maximizar la fuerza de tus brazos y desafiar tus abdominales como un bono. Necesitarás un conjunto de mancuernas de tamaño mediano para este.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 segundos

Repeat and flow through the movement.

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 segundos

Patadas de jazz

Patadas de jazz

30 segundos

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

30 segundos

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

15 segundos

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

45 segundos

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

45 segundos

30 segundos

Tocar punta del pie con un solo brazo

Tocar punta del pie con un solo brazo

1 minuto

15 segundos

Prensa de hombros con barra de pesas

Prensa de hombros con barra de pesas

45 segundos

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

45 segundos

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

30 segundos

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

15 segundos

Elevación en V con mancuernas

Elevación en V con mancuernas

45 segundos

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Remo horizontal con mancuernas

45 segundos

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Plancha sobre los codos

30 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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