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Ejercicios intensos

Pull Back Workout

Intenso   33 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench

Daniel Garcia
 		    Añadido por Daniel Garcia
Pull Back Workout
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 segundos
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
15 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 2: 5 rondas
Cable Lat Pull Down
15 reps
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Transition
Transition
20 segundos

Serie 4: 3 rondas
Pendlay Row
Pesas: Moderado
Pendlay Row
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Transition
Transition
20 segundos

Serie 6: 5 rondas
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
25 reps
Transition
Transition
5 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
25 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 7: 1 ronda
Transition
Transition
20 segundos

Serie 8: 3 rondas
Plank
Plank
30 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 9: 1 ronda
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Pogo Hops
Pogo Hops
30 segundos

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