Beach Preps

Intenso Duration 1 h 19 m

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios de pared Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Seated Cable Row

25 reps

Rest

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Barbell Reverse Grip Row

25 reps

Rest

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

Cable Lat Pull Down

25 reps

Rest

20 segundos

Serie 7: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 8: 3 rondas

Pesas: Ligero

Dumbbell Renegade Rows

Repeticiones al fallar

Rest

20 segundos

Serie 9: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Barbell Incline Bench Press

25 reps

Rest

20 segundos

Serie 11: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 12: 3 rondas

Dumbbell Fly

25 reps

Rest

15 segundos

Serie 13: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 14: 3 rondas

Machine fly

25 reps

Rest

15 segundos

Serie 15: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 16: 3 rondas

Dolphin Push-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

20 segundos

Serie 17: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 18: 3 rondas

Dumbbell V-Raises

25 reps

Rest

20 segundos

Serie 19: 3 rondas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 reps

Rest

15 segundos

Serie 20: 1 ronda

Transition

20 segundos

Serie 21: 3 rondas

Dumbbell Upright Rows

25 reps

Rest

20 segundos

Serie 22: 1 ronda

Transition

20 segundos

Serie 23: 3 rondas

Plank with Shoulder Taps

Repeticiones al fallar

Rest

20 segundos

Serie 24: 1 ronda

Transition

20 segundos

Serie 25: 5 rondas

Hammer Curls

25 reps

Rest

15 segundos

Serie 26: 1 ronda

Transition

20 segundos

Serie 27: 5 rondas

Cable Tricep Push Down

25 reps

Rest

15 segundos

Serie 28: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 29: 1 ronda

30 segundos

20 segundos

25 reps

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Forward Shoulder Rolls

15 segundos

15 segundos

20 segundos

20 segundos

Repeticiones al fallar

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