Ejercicios intensos

Shoulders

Intenso Duration 53 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Barbell, BOSU

Añadido por Joel Ezekiel

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra Ejercicios con bola bosu

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesas: Ligero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 reps

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesas: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 reps

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesas: Máximo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 reps

Serie 3: 1 ronda

Seated Dumbbell Press

Pesas: Ligero

Seated Dumbbell Press

15 reps

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesas: Moderado

Seated Dumbbell Press

12 reps

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesas: Pesado

Seated Dumbbell Press

10 reps

1 minuto

Seated Dumbbell Press

Pesas: Máximo

Seated Dumbbell Press

8 reps

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Ligero

Alternating Dumbbell Curl to Press

15 reps

1 minuto

Pesas: Moderado

Alternating Dumbbell Curl to Press

12 reps

1 minuto

Pesas: Pesado

Alternating Dumbbell Curl to Press

10 reps

1 minuto

Pesas: Máximo

Alternating Dumbbell Curl to Press

8 reps

Serie 5: 1 ronda

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Moderado

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Moderado

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Moderado

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Pesas: Moderado

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

Repeticiones al fallar

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

Repeticiones al fallar

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

Repeticiones al fallar

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

Repeticiones al fallar

Serie 7: 1 ronda

Kettlebell Upright Row

Pesas: Pesado

Kettlebell Upright Row

Repeticiones al fallar

1 minuto

Kettlebell Upright Row

Pesas: Pesado

Kettlebell Upright Row

Repeticiones al fallar

1 minuto

Kettlebell Upright Row

Pesas: Pesado

Kettlebell Upright Row

Repeticiones al fallar

1 minuto

Kettlebell Upright Row

Pesas: Pesado

Kettlebell Upright Row

Repeticiones al fallar

Serie 8: 1 ronda

Pesas: Moderado

Repeticiones al fallar

1 minuto

Pesas: Moderado

Repeticiones al fallar

1 minuto

Pesas: Moderado

Repeticiones al fallar

1 minuto

Pesas: Moderado

Repeticiones al fallar

Serie 9: 1 ronda

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 reps

1 minuto

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 reps

1 minuto

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

10 reps

Serie 10: 1 ronda

30 reps

30 reps

30 reps

30 reps

30 reps

30 reps

BOSU Right Offset Push-Ups

BOSU Right Offset Push-Ups

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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