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Ejercicios intensos

Leg Day!!!!

Intenso   1 h 4 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Barbell, Chair, Kettlebell, Pull Up Bar

Joel Ezekiel
 		    Añadido por Joel Ezekiel
Leg Day!!!!
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra Ejercicios con silla Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Squats
Pesas: Ligero
Barbell Squats
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesas: Moderado
Barbell Squats
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesas: Pesado
Barbell Squats
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesas: Máximo
Barbell Squats
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Pesas: Ligero
Barbell Squats
15 reps

Serie 2: 1 ronda
Barbell Front Loaded Squats
Pesas: Moderado
Barbell Front Loaded Squats
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Front Loaded Squats
Pesas: Moderado
Barbell Front Loaded Squats
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Front Loaded Squats
Pesas: Moderado
Barbell Front Loaded Squats
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Front Loaded Squats
Pesas: Moderado
Barbell Front Loaded Squats
Repeticiones al fallar

Serie 3: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Pesas: Ligero
Barbell Deadlifts
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesas: Pesado
Barbell Deadlifts
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesas: Máximo
Barbell Deadlifts
8 reps

Serie 4: 1 ronda
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
Repeticiones al fallar

Serie 5: 1 ronda
Barbell Lunges
Pesas: Ligero
Barbell Lunges
30 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Lunges
Pesas: Moderado
Barbell Lunges
30 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Lunges
Pesas: Pesado
Barbell Lunges
30 reps

Serie 6: 1 ronda
Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Kettlebell Deadlifts
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Kettlebell Deadlifts
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Kettlebell Deadlifts
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Kettlebell Deadlifts
Repeticiones al fallar

Serie 7: 1 ronda
Tippy Toes
Tippy Toes
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
Repeticiones al fallar

Serie 8: 1 ronda
Tippy Toes
Tippy Toes
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
Repeticiones al fallar

Serie 9: 1 ronda
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 reps

Serie 10: 1 ronda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 reps

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Leg Day
1 hora 52 segundos,
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