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Ejercicios moderados

Chest&triceps

Modero   1 h 18 m

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Añadido por Payam Shalavi
Chest&triceps
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas
Descripción

First

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog
❤️ Ligero (Zona 1)
Jog
3 minutos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
45 segundos
Big Forward Arm Circles
❤️ Ligero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
1 minuto 30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Body Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Body Circles
45 segundos
Rotating Toe Touches
❤️ Ligero (Zona 1)
Rotating Toe Touches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Ligero (Zona 1)
High Knee Pulls
30 segundos
Knee Circles
❤️ Ligero (Zona 1)
Knee Circles
45 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 reps
Rest
Rest
2 minutos
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 reps
Rest
Rest
3 minutos
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 reps
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Bench Press
Pesas: Ligero
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Bench Press
Pesas: Ligero
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Bench Press
Pesas: Ligero
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Pesas: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesas: Ligero
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 reps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesas: Ligero
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesas: Ligero
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 reps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesas: Ligero
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Pesas: Ligero
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 reps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesas: Ligero
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Shrug Behind the Back
Pesas: Ligero
Barbell Shrug Behind the Back
20 reps
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Shrug Behind the Back
Pesas: Ligero
Barbell Shrug Behind the Back
20 reps
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Shrug Behind the Back
Pesas: Ligero
Barbell Shrug Behind the Back
20 reps
Rest
Rest
2 minutos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 reps
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 reps
Rest
Rest
2 minutos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 reps
Leg Lifts
Leg Lifts
12 reps

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