Ejercicios intensos

AMRAP Day!!!!

Intenso Duration 1 h 4 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Foam Roller, Pull Up Bar, Wall, Chair

Añadido por Alonzo Brown

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios de pared Ejercicios con silla

Descripción

Master the Body Workout: Push-ups Squats PullUps Lunges Crunches

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

2 minutos

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

1 minuto

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

1 minuto

1 minuto

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

1 minuto

2 minutos

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 minuto

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

1 minuto

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

2 minutos

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

1 minuto

High Knee Pulls

❤️ Moderado (Zona 2)

High Knee Pulls

1 minuto

Jog on the Spot

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog on the Spot

2 minutos

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

Max Rep Push-Ups

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Max Rep Push-Ups

1 minuto 40 segundos

1 minuto

❤️ Muy Duro (Zona 4)

3 minutos 20 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Max Rep Crunches

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Max Rep Crunches

1 minuto 40 segundos

1 minuto

1 minuto 40 segundos

2 minutos

Serie 4: 1 ronda

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

1 minuto 40 segundos

1 minuto

1 minuto 40 segundos

1 minuto

1 minuto 40 segundos

1 minuto

Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto 40 segundos

2 minutos

Serie 5: 1 ronda

1 minuto

2 minutos

2 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 minuto

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minuto

1 minuto

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minuto

2 minutos

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Monday / Wednesday

Monday / Wednesday

59 minutos, Principiante

Total Body Workout

Total Body Workout

4 minutos, Intenso

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

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Modero

53 min

Full Body

Foam Roller, Resistance Band, Kettlebell

Auxiliary Workout (Super Sets)

Intenso

42 min

Arms

Bench, Dumbbell, Pull Up Bar, Wall

You Betta' Get Fit

Intenso

1 h 5 m

Full Body

Wall, Dumbbell

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1 h 3 m

Lower Body

Chair, Jump Rope

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