Upper Bod Buzz

Modero Duration 24 minutos

Áreas objetivo: Back, Core, Arms

Equipo: Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas

Descripción

A progressive workout made for awesome arms, a crazy core and a brilliant back.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

20 segundos

10 segundos

15 segundos

15 segundos

10 segundos

Right Hip Flexor Stretch

15 segundos

Left Hip Flexor Stretch

15 segundos

Quad Stretches

16 segundos

Chest Stretch

20 segundos

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Alternating Bent Over Rows

15 reps

Weighted Russian Twists

15 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 reps

Rest

30 segundos

Alternating Hammer Curls

15 reps

Dumbbell Renegade Rows

15 reps

Kneeling Left Arm Rows

10 reps

Kneeling Right Arm Rows

10 reps

Rest

30 segundos

Bench Skull Crusher

15 reps

Kettlebell Figure Eights

15 reps

Dumbbell Shrug

15 reps

Recovery

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Alternating Bent Over Rows

15 reps

Weighted Russian Twists

15 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 reps

Rest

30 segundos

Alternating Hammer Curls

15 reps

Dumbbell Renegade Rows

15 reps

Kneeling Left Arm Rows

8 reps

Kneeling Right Arm Rows

8 reps

Rest

30 segundos

Bench Skull Crusher

15 reps

Kettlebell Figure Eights

15 reps

Dumbbell Shrug

15 reps

Recovery

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Dumbbell Chest Press

15 reps

Dumbbell Front Raises

15 reps

30 segundos

1 minuto 20 segundos

15 segundos

15 segundos

10 segundos

Right Hip Flexor Stretch

15 segundos

Left Hip Flexor Stretch

15 segundos

Quad Stretches

16 segundos

Chest Stretch

20 segundos

Corpse

1 minuto

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Equipo recomendado

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