Extended Strength

Build some muscular endurance and feel great. Research has found that lifting weights helps you lose fat. Do this strength training routine to shed any lingering fat and replace it with strong, lean muscle! This workout incorporates the use of a set of dumbbells or soup cans - get 'em handy and get on with it!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Elbow To Knee Twists

30 segundos

Butt Kickers

30 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Modified Burpees

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Dragon Squats

30 segundos

Kettlebell Hammer Curls

30 segundos

Tricep Extensions

30 segundos

Kettlebell Goblet Squats

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Governators

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Dumbbell Push ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbell Back Row

30 segundos

Rest

15 segundos

Bench Dumbbell Fly

30 segundos

Rest

15 segundos

Kneeling Right Side Plank

30 segundos

Transition

10 segundos

Kneeling Left Side Plank

30 segundos

Left Lying Clams

30 segundos

Transition

10 segundos

Right Lying Clams

30 segundos

Transition

10 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 segundos

Transition

5 segundos

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 segundos

Transition

10 segundos

Right Dumbbell Woodchops

30 segundos

Transition

5 segundos

Left Dumbbell Woodchops

30 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Lunge and Rotation

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Chest Openers

15 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

15 segundos

Quad Stretches

30 segundos

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