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Ejercicios intensos

Upper body blitz

Intenso   19 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair

Titanshores _
 		    Añadido por Titanshores _
Upper body blitz
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla
Descripción

Very quick, very thorough home workout requiring only push up stands (optional), pull up bar, 1 set dumbbells. Duration, just 20 minutes. Only three brief rest points between sets so a superset of nine complimentary exercises.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
25 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
25 segundos
Chin Ups
Chin Ups
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
25 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
25 segundos
Chin Ups
Chin Ups
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Transition
Transition
35 segundos

Serie 3: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
25 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
25 segundos
Chin Ups
Chin Ups
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Transition
Transition
45 segundos

Serie 4: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Push Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Push Press
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
25 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
25 segundos
Chin Ups
Chin Ups
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Workout Discussion

26 Feb
44 sets - 528 reps. 22 minutes

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