Ejercicios moderados

Diario

Modero Duration 29 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Mancuerna

Añadido por Jaqueline Resamano

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Descripción

Diario

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

1 minuto

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

1 minuto

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

1 minuto

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minuto

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuto

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

1 minuto

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 minuto

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuto

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

1 minuto

Flexiones de brazos rápidas

Flexiones de brazos rápidas

1 minuto

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minuto

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 minuto

Ángulo lateral derecho modificado

Ángulo lateral derecho modificado

1 minuto

Ángulo lateral derecho modificado

Ángulo lateral derecho modificado

1 minuto

Ángulo lateral Izquierda

Ángulo lateral Izquierda

1 minuto

Ángulo lateral izquierdo medio sostenido

Ángulo lateral izquierdo medio sostenido

1 minuto

Ángulo lateral izquierdo modificado

Ángulo lateral izquierdo modificado

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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