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Ejercicios intensos

Push-pull (pecs/delts/abs)

Intenso   57 minutos

Áreas objetivo: Chest, Shoulders, Core

Equipo: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell

Jon K
 		    Añadido por Jon K
Push-pull (pecs/delts/abs)
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de pecho Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas
Descripción

5 sets of 45sec with each set followed by 30sec of rest. Abs finish the workout. Try to keep moving the whole 45sec. Pyramid up or down if you can.

Exercises

Serie 1: 5 rondas
Barbell Bench Press
Pesas: Moderado
Barbell Bench Press
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 5 rondas
Cable Crossovers
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 5 rondas
Incline Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Incline Dumbbell Bench Press
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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