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Entrenamiento de Miembro

Push

46 minutos

Áreas objetivo: Core, Chest, Arms

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells, Resistance Bands

Robin Boberg
 		    Añadido por Robin Boberg
Push
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 4 rondas
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 4 rondas
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto 15 segundos

Serie 4: 4 rondas
Barbell Shoulder Press
Pesas: Pesado
Barbell Shoulder Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 4 rondas
Overhead Tricep Extension with Band
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 4 rondas
Bench Dumbbell Fly
Pesas: Pesado
Bench Dumbbell Fly
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 4 rondas
Bench Skull Crusher
Pesas: Moderado
Bench Skull Crusher
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 3 rondas
Sit-Ups
Sit-Ups
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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