Entrenamiento de Miembro

Push

Duration 46 minutos

Áreas objetivo: Core, Chest, Arms

Equipo: Barbell, Bench, Dumbbells, Resistance Bands

Añadido por Robin Boberg

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 segundos

20 segundos

Serie 2: 4 rondas

Barbell Bench Press

Pesas: Pesado

Barbell Bench Press

10 reps

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

1 minuto 15 segundos

Serie 4: 4 rondas

Barbell Shoulder Press

Pesas: Pesado

Barbell Shoulder Press

10 reps

1 minuto

Serie 5: 4 rondas

Overhead Tricep Extension with Band

12 reps

30 segundos

Serie 6: 4 rondas

Bench Dumbbell Fly

Pesas: Pesado

Bench Dumbbell Fly

10 reps

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Bench Skull Crusher

Pesas: Moderado

Bench Skull Crusher

12 reps

30 segundos

Serie 8: 3 rondas

15 reps

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

10 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

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