Ejercicios intensos

Nicole

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Mancuerna

Añadido por Alexa Nuñez

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

3 reps

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

1 minuto

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

1 minuto

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

1 minuto

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 minuto

1 minuto

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 minuto

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuto

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuto

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuto

1 minuto

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 minuto

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minuto

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuto

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

1 minuto

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 minuto

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Caminata de patinador de hielo

Caminata de patinador de hielo

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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