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Ejercicios intensos

boi bye.

Intenso   1 h 20 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Chair, Wall

Jennifer Talken
 		    Añadido por Jennifer Talken
boi bye.
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
60 reps
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 reps
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 reps
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 reps
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 reps
Crunches
Crunches
10 reps

Serie 2: 1 ronda
Squats
Squats
50 reps
Wall Sit
Wall Sit
2 minutos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
100 reps
Wall Sit
Wall Sit
2 minutos
Squats
Squats
25 reps
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Calf raises
100 reps
Internal calf raises
50 reps
External calf raises
50 reps
Crunches
Crunches
10 reps

Serie 5: 1 ronda
Right Leg Circles
Right Leg Circles
15 reps
Left Leg Circles
Left Leg Circles
15 reps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Plank
Plank
2 minutos

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
50 reps
Russian Twists
Russian Twists
50 reps
Oblique Crunches
Oblique Crunches
50 reps

Serie 8: 1 ronda
Plank
Plank
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
20 reps
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 reps
Plank
Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
30 reps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 reps
Plank
Plank
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 10: 1 ronda
Bicep Curls
Bicep Curls
50 reps
Push-Ups
Push-Ups
10 reps
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
25 reps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 reps
Push-Ups
Push-Ups
10 reps
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 reps
Tricep Dips
Tricep Dips
25 reps

Serie 11: 1 ronda
Rest
Rest
2 minutos

Serie 12: 1 ronda
Stretch
20 minutos

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Legs/butt
Legs/butt
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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