Ejercicios para principiantes

Nicolas 2

Principiante Duration 44 minutos

Áreas objetivo: Cuerpo Entero

Equipo: Pared

Añadido por Nicolas Nicolas

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minuto

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minuto

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuto

1 minuto

Caminata oruga con flexiones

Caminata oruga con flexiones

1 minuto

1 minuto

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

1 minuto

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

1 minuto

1 minuto

Caminata oruga con flexiones

Caminata oruga con flexiones

1 minuto

1 minuto

Caminata en estocada para corredores

Caminata en estocada para corredores

1 minuto

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

15 segundos

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

15 segundos

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 minuto

1 minuto

1 minuto

15 segundos

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

1 minuto

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuto

15 segundos

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

1 minuto

1 minuto

15 segundos

Posición del perrito

Posición del perrito

1 minuto

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

35 segundos

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

15 segundos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

15 segundos

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

15 segundos

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 segundos

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 segundos

Torsiones laterales

Torsiones laterales

20 segundos

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 segundos

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

30 segundos

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 segundos

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 segundos

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

15 segundos

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

15 segundos

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

10 segundos

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

10 segundos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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