Lunes

Intenso Duration 40 minutos

Equipo: Barra con pesas, BOSU, Banda de resistencia, Pelota de estabilidad, Máquina cardio

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios con barra Ejercicios con bola bosu Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con máquina cardiovascular

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Pesas: Moderado

Peso muerto con piernas rígidas

20 reps

Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU

20 reps

Resistencia: Moderado

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

20 reps

Abdominales con cruce en tijera

20 reps

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

30 reps

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

20 reps

Abdominales en posición de loto

20 reps

Abdominales pata de rana

20 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Rodillas a los codos

20 reps

Ciclismo de calentamiento

20 minutos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Peso muerto con piernas rígidas

20 reps

Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU

20 reps

Resistencia: Moderado

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

20 reps

Abdominales con cruce en tijera

20 reps

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

30 reps

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

20 reps

Abdominales en posición de loto

20 reps

Abdominales pata de rana

20 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Rodillas a los codos

20 reps

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Peso muerto con piernas rígidas

20 reps

Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU

20 reps

Resistencia: Moderado

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

20 reps

Abdominales con cruce en tijera

20 reps

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

30 reps

Elevaciones laterales a la derecha sobre un balón suizo

20 reps

Abdominales en posición de loto

20 reps

Abdominales pata de rana

20 reps

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Moderado

Peso muerto con piernas rígidas

20 reps

Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU

20 reps

Resistencia: Moderado

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

20 reps

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.