Cordio

Modero Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Núcleo

Equipo: Colchoneta de ejercicio

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco

Descripción

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Perro-pájaro

45 segundos

Then, hop back to your starting position.

❤️ Moderado (Zona 2)

Plancha con saltos hacia afuera

45 segundos

Descanso

10 segundos

Plancha con toque de hombros

45 segundos

Superman volador

45 segundos

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Plancha sobre los codos

45 segundos

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

40 segundos

Descanso

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Saltos pogo

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Pies rápidos

30 segundos

Descanso

10 segundos

Plancha lateral caminada

40 segundos

Descanso

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Saltos en el lugar con intercambio de pies

45 segundos

Descanso

10 segundos

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

40 segundos

Descanso

10 segundos

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

❤️ Moderado (Zona 2)

Rodillas altas

45 segundos

Descanso

10 segundos

Plancha con rotación de hombro

40 segundos

Descanso

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

45 segundos

10 segundos

40 segundos

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Patinadores de hielo

45 segundos

Descanso

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexiones abdominales

1 minuto

Descanso

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Tiros de baloncesto

1 minuto

Descanso

10 segundos

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minuto

Descanso

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Boxeo de sombra

1 minuto

Descanso

10 segundos

Tocar punta del pie con un solo brazo

1 minuto

Descanso

10 segundos

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Moderado (Zona 2)

Alpinistas

1 minuto

Workout Discussion

10 Feb

Rookie K.

muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

Aparece en

Cardio

Abdominales y torso

Peso Corporal

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.