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Ejercicios intensos

Weights

Intenso   27 minutos

Áreas objetivo: Arms, Shoulders, Core

Equipo: Dumbbell, Bench, Barbell, Medicine Ball, Wall

Alyssa Vinet
 		    Añadido por Alyssa Vinet
Weights
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con bola medicinal Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
Barbell Lunges
Barbell Lunges
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 segundos
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto

Serie 5: 3 rondas
Partner Torso Twists with Ball
Partner Torso Twists with Ball
30 segundos
Seated Ball Toss with Partner
Seated Ball Toss with Partner
30 segundos
Plank Ball Pass with Partner
Plank Ball Pass with Partner
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos

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