Core Class 8

Intenso Duration 56 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell

Añadido por Ooga Stooga

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Neck rolls

20 segundos

Squat alternating leg kicks holding bar

30 segundos

Toe taps

30 segundos

Butt Kickers

30 segundos

Speed skaters

30 segundos

Jumping jacks

30 segundos

Narrow to wide squat hops holding bat

45 segundos

Wall aquat

45 segundos

Transition

5 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 segundos

Lateral circles forward and back

25 segundos

Overhead Press

1 minuto

Single peck deck press

25 segundos

Biceps lateral high curls

25 segundos

Hammer Curls

25 segundos

Ovals 10 each direction

25 segundos

Wide curls

25 segundos

Tricep extention pulses

25 segundos

Full OH extension

25 segundos

Straight arm press palms up

25 segundos

Pulse inward

25 segundos

Transition

5 segundos

Crunches heels on mat

30 segundos

Hold crunch

30 segundos

Double Leg Stretch

30 segundos

Front plank arms equal sign

30 segundos

Alterntaing side plank with front plank

1 minuto

Transition

5 segundos

Alternating fwd lunges

1 minuto

Hold right lunge twist to right

30 segundos

Pulse lunge

30 segundos

Paralle squat with swing

1 minuto

Hold left lunge and twist

30 segundos

Pulse lunge

30 segundos

Wall squat

1 minuto

Transition

5 segundos

Jog to sprint

30 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Jog to sprint

30 segundos

Plank jacks

30 segundos

Jog to sprint

30 segundos

Hold plank

30 segundos

Tranistion blues 10 with bar

15 segundos

Decline chest press

45 segundos

Decline parallel tricep press

30 segundos

Wide row palms up boars

45 segundos

Elevated bicep curls

30 segundos

Knees teicep press downs

30 segundos

Sit on butt wide row

30 segundos

Lay down do 3 rows come back up

30 segundos

Rows sitting up

30 segundos

Transition Take Bar Off Handles On

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Double straight leg

36 segundos

Single straight leg

36 segundos

Single knee stretch

36 segundos

Cross over crunch

36 segundos

Bicycle Crunches

36 segundos

Parallel leg press

1 minuto

External V raise

1 minuto

Single V raise R Left 10

30 segundos

External beats

30 segundos

External frog press

30 segundos

External frog press 4 beats

30 segundos

Ovals

30 segundos

Reverse ovals

30 segundos

Board run

30 segundos

Quarter squat hop m to b

30 segundos

Fast feet m to a

15 segundos

Quarter squat hop aisle to street

45 segundos

Nordic track

30 segundos

10 push ups

20 segundos

Shoulder press aislle

30 segundos

Salutes

30 segundos

Bottom half circle

30 segundos

Serve tray

30 segundos

Top half circle dome

30 segundos

Combo squat narrow row

35 segundos

Combo squat alternating rows

1 minuto

Bowling

35 segundos

Alternate bowling

30 segundos

Burpees

1 minuto

Run blue springs

1 minuto

Plank hold

1 minuto

V-Ups

30 segundos

Hold V

30 segundos

The Hundred

1 minuto

Parallel leg press

1 minuto

Parallel bent knee

30 segundos

Internal leg press

30 segundos

Internal upsideV

30 segundos

Internal beats

30 segundos

Parallel tabletop

30 segundos

Capital I

30 segundos

Parallel table top press

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Cool down

4 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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