Ab Day

Modero Duration 34 minutos

Áreas objetivo: Glutes

Equipo: Pull Up Bar, Cardio Machine

Añadido por Tim Hefel

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de glúteos Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina cardiovascular

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Inclinación: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Abdomen Stretch

2 minutos

Transition

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Crunch Machine

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Crunch Machine

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Crunch Machine

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Transition

1 minuto

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Oblique Twist Right

1 minuto

Transition

10 segundos

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Oblique Twist Left

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Oblique Twist Right

1 minuto

Transition

10 segundos

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Oblique Twist Left

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Oblique Twist Right

1 minuto

Transition

10 segundos

Pesas: Máximo
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Oblique Twist Left

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

30 segundos

45 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Transition

1 minuto

Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Lower Back Extension

1 minuto

Rest

30 segundos

Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Lower Back Extension

30 segundos

Rest

12 segundos

Pesas: Ligero
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Lower Back Extension

1 minuto 17 segundos

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Transition

1 minuto

Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Rowing

1 minuto

Rest

30 segundos

Resistencia: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Rowing

30 segundos

Rest

12 segundos

Resistencia: Ligero
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Rowing

1 minuto 18 segundos

Rest

1 minuto

Entrenamientos relacionados

Ab Day

42 minutos,

Ab Day

31 minutos 50 segundos, Modero

9 minutos, Modero

12 minutos, Modero

24 minutos, Intenso

26 minutos 7 segundos, Modero

Entrenamientos con el mismo Equipo

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)

21 minutos, Intenso

💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅

16 minutos, Modero

Beginners Journey - Abs

20 minutos 36 segundos, Modero

Daily

29 minutos 17 segundos, Modero

Core Galore. Pt. 2

35 minutos 30 segundos, Intenso

Escalada

38 minutos 20 segundos, Intenso

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.