Ejercicios para principiantes

Scheda 2

Principiante Duration 36 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball

Añadido por Davide Casciano

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio

Descripción

Spalle e tricipiti

Exercises

Serie 1: 4 rondas

12 reps

30 segundos

Serie 2: 5 rondas

Double Crunches

Double Crunches

25 reps

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 reps

30 segundos

Serie 4: 4 rondas

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 4 rondas

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 reps

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 reps

20 segundos

Serie 6: 5 rondas

Push-Ups on Stability Ball

Push-Ups on Stability Ball

8 reps

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Barbell Reverse Grip Row

Barbell Reverse Grip Row

12 reps

30 segundos

Serie 8: 4 rondas

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

12 reps

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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